Снимаем усталость глаз.

10.05.2020 13:43

Упражнения для глаз: простые, детские, вечерние, быстрая гимнастика

Ухудшение зрения – это неприятное явление могут отметить у себя миллионы людей. У кого-то этот процесс может происходить постепенно, проявляться с возрастом, у некоторых он вызван патологическими изменениями в организме, в частности, в зрительной системе органов. Ежедневная работа за компьютером, отсутствие тренировок для глаз, предусмотренных природой (наблюдение за добычей и окружающим миром – естественные упражнения, практикуемые всеми животными), неправильное освещение, переутомление – все эти факторы могут привести к потере зрения, как временной, так и прогрессирующей.
Тяжесть в веках.jpg О том, что вашему зрительному аппарату требуется перерыв и поддержка, могут свидетельствовать следующие симптомы:

Расплывчатость.
Требуется долго фокусироваться или даже прищуривать глаза, чтобы увидеть вывески и предметы на далеком расстоянии.
Ощущение песка.
Покраснение, усталость, тяжесть в веках.
Жжение, желание потереть глаза.
Повышенная слезоточивость.

На все эти признаки часто жалуются те, кто постоянно носит контактные линзы – нагрузка больше, из-за инородного тела глаза быстрее устают. Но проблемы могут возникнуть не только у людей с уже диагностированными близорукостью или дальнозоркостью – каждый из нас хоть раз замечал у себя 2 и более из вышеприведенных симптомов.

Экспресс-защита зрения при регулярной работе за компьютером

Увеличивающееся количество офисных сотрудников объясняет востребованность очков и контактных линз, а также услуг офтальмологов. На зрение при ежедневном просиживание за компьютером очень влияют:

неправильное освещение (тусклый или слишком яркий искусственный свет);
некачественный монитор (бликующий, с плохо настраиваемой яркостью и т.д.);
неудобное положение тела (когда человек устает долго сидеть в одной позе, он начинает отклоняться в стороны, ложиться на кресло, всячески изгибаться, чтобы спина не так сильно затекала);
маленькое расстояние от монитора до лица (нормальное – от 60 сантиметров);
отсутствие перерывов.

Чтобы сохранить хорошее зрение, нужно исключить эти факторы + проконсультироваться с офтальмологом по поводу ношения специальных защитных очков. Расслабить глаза вам помогут упражнения, после которых вы почувствуете себя гораздо лучше:

Гимнастика век.jpg

Накройте глаза ладонями так, чтобы не проникал свет. Вы должны видеть абсолютную темноту (пальцы скрещены, ладони располагаются на щеках, переносица закрыта мизинцами до кончика носа). Вглядывайтесь хотя бы 60 секунд так, будто хотите разглядеть нарядное платье, пристально изучить десятидолларовую банкноту или отследить движение черной кошки. После того, как вы отнимите руки от лица, вы почувствуете явное облегчение, уйдет ощущение песка и тяжесть век.
Упражнение выполняется на рабочем месте с закрытыми глазами. Представьте, что кончик вашего носа – это ручка или перо. Вам предстоит написать им мысленно строчку из любимого стихотворения. Если вы располагаете достаточным количеством времени, можете вывести даже четверостишие или целое произведение – лишним это не будет. В процессе тренировки задействованы мышцы глаз и шеи, так что она может считаться полноценным полезным комплексом для любого офисного сотрудника.
Самое простое упражнение – зажмуриваемся, крепко-крепко смежая веки, а затем с силой распахиваем глаза как можно шире. Со стороны эти действия могут выглядеть смешно, но подумайте сами, что вам важнее – реакция окружающих или хорошее зрение на долгие годы?
Легкий массаж закрытого века круговыми движениями тоже может быть полезен. Главное правило – чистые руки, чтобы не пришлось лечить конъюнктивит.
Расфокусированным взглядом проведите 10 горизонтальных и 10 вертикальных линий. Взор должен быть расслабленным, не акцентируйтесь на отдельных предметах.
Переведите несколько раз взгляд с предмета, который располагается далеко от вас (например, настенные часы на другом конце офиса), на вещь, лежащую на вашем рабочем столе (скрепку, ручку, кнопку «вкл.» на мониторе компьютера).

Важно: нужно соблюдать систему – каждые 20-30 минут работы должны перемежаться с 2-5 минутным отдыхом для глаз.

Вечерние упражнения для хорошего зрения

После того, как вы придете домой, на вас шквалом сыплются домашние дела. В этой суете можно забыть обо всем, но о своем зрении забывать не стоит. Ваши глаза трудились долгий рабочий день, поэтому им нужна релаксация:

Устройте контрастный «душ» для век – наложите на них два смоченных в умеренно горячей воде ватных диска. Через несколько минут смените их двумя прохладными влажными тампонами. Кстати, таким методом можно избавиться еще и от синяков под глазами.
Другое упражнение иногда причисляют к «офтальмологической йоге». Проводить его нужно вечером, т.к. за ним значится любопытный побочный эффект – моментальная сонливость, которая нахлынет и отпустит довольно нескоро. Вам нужно сесть в удобное сидячее положение, откинуться на спинку дивана и буквально «впериться» взглядом в стену. Глаза при этом должны быть расслаблены, зрение расфокусировано. Пассивно наблюдайте за воображаемой точкой, находящейся как будто за стеной. Зрачками не двигать, на цветочках обойных не акцентировать внимание! Сидеть в таком положении не менее пяти минут. Через небольшой промежуток времени, проведенный за тренировкой, вы почувствуете состояние, близкое к медитативному, и вам захочется спать. Если ощущения совпадают – вы все делаете правильно.

Детская гимнастика для глаз

Малышей сложно заставить усидеть на месте, поэтому не стоит ожидать от них последовательности в выполнении упражнений. Ваша задача – приучать ребенка периодически отрываться от тетради или монитора компьютера, чтобы выполнить несколько элементарных упражнений. Особенно это важно, если один из родителей страдали миопией – этот фактор может передаваться по наследству и вызывать расположенность к плохому зрению. Чтобы ребенку было веселее, можно придумать потешку, например:

Прогуливаясь на природе, предложите малышу посмотреть на птичку или самолет высоко в небе, а потом найти глазками на земле муравья или листик. Тренировки выполняются в игровой форме, а потому не утомляют и даже заинтересовывают ребенка.
Основная гимнастика для глаз у детей будет физической, т.е. нужно будет «стрелять глазами» в разные стороны, передвигать зрачками, оставляя шею расслабленной. Когда ваше чадо немного подрастет, обязательно объясните ему всю важность таких занятий, расскажите, как это плохо – иметь плохое зрение, чем чревато его снижение. Забота о глазах должна начинаться с раннего детства – тренировки хорошо влияют на состояние сетчатки, развивают зрительные мышцы.

Простые упражнения для глаз

Если ваша работа связана с компьютером, чтением, письмом, постоянным контактом с мелкими деталями, рисованием – вам обязательно нужно «разнообразить» свои будни гимнастиками. За стандартный рабочий день вам нужно не менее 9 раз подвигать глазами в разных направлениях. Что именно вырисовывать взглядом мы опишем ниже – распечатайте этот список и разместите на своем рабочем столе. Пусть это будет своеобразный чек-лист вашей тренировки:

Часто поморгайте 1-2 минуты.
Нарисуйте глазами 5 бантиков.
Поставьте взглядом по 5 крестов из диагональных линий.
Мысленно начертайте английскую букву S (если вы располагаете достаточным количеством времени, то прорисуйте весь английский или русский алфавит).
Зрачками изобразите ромб, потом квадрат.
Отследите направление 5 воображаемых радуг слева направо, затем наоборот.
Повращайте глазами в разных направлениях по 10-15 раз (следите за шеей, во всех упражнениях она не задействована).

Важно: гимнастика для глаз – это дело хорошее и полезное, но если у вас есть патологии, то лучше проконсультироваться с офтальмологом. При глаукоме и катаракте нужны щадящие упражнения – их вам порекомендует врач.

Источник: https://vlinzah.by/