Основные правила здорового питания

28.11.2019 19:31

Кушать любимые продукты, при этом не поправляясь – это мечта многих женщин. Но склонность к лишнему весу является довольно серьезной проблемой. Существует несколько причин, по которым накапливается лишний вес. Это может быть неправильный обмен веществ, проблемы со здоровьем, сидячая работа и большое количество съеденного. Лишний вес зачастую возникает из-за высокой калорийности продуктов. Как нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес? Этот вопрос довольно часто волнует девушек и женщин.

Размер и количество порций

Для поддержания нормального веса необходимо увеличить количество приемов пищи в течении дня и уменьшить саму порцию. Если кушать редко и помногу, можно заработать не только лишний вес, но и проблемы с желудком. К тому же, большая порция «растягивает» стенки желудка, ему с каждым разом нужно будет все больше еды. Приучив себя к маленьким порциям, можно вполне насытиться.

Первое время будет довольно тяжело привыкнуть к постоянному чувству голода, которое сопровождает в течении дня, дальше будет легче. Достаточно приучить себя кушать примерно 5 раз в день небольшими порциями, чтобы вес немного нормализовался.

Что можно и чего нельзя

Маленьких порций для похудения недостаточно. Важно, какие продукты в этих порциях. Во время похудения нельзя принимать острую пищу, поскольку она вызывает чувство голода и кушать хочется еще больше. Это касается острых соусов, кетчупов и других добавок.

Жирная пища не должна находиться на тарелке тех людей, которые собираются похудеть. Свинина, баранина, мясо утки – это все жирные виды мяса. Они не подходят. Лучше всего кушать куриное, индюшиное и мясо кролика. Эти виды мяса относятся к диетическим, особенно белое мясо птицы. Если речь идет о рыбе, то жирные сорта никак не подходят, их необходимо полностью исключить из рациона.

Сладкие и мучные продукты – это запрет. Чрезмерное количество глюкозы вредно для организма, тем более людям, желающим сбросить вес. Любителям булочек, тортов, пирожных и бутербродов необходимо взять себя в руки и отказаться от вредных соблазнов. Кушать без хлеба вряд ли получится, поэтому нужно свести до минимума потребление белого хлеба, заменив его отрубным.

Если говорить о фруктах, то среди них есть довольно калорийные. Сидеть на банановой диете явно не получится, поскольку бананы – это фрукты с высокой калорийностью. Можно кушать яблоки, даже использовать данный фрукт для разгрузочных дней. Ананас является настоящим жиросжигателем. Киви, гранат, грушу, апельсин, лимон можно смело употреблять в пищу.

Никакого фастфуда

Это настоящая бомба, поэтому нельзя кушать еду быстрого приготовления. Сюда относятся гамбургеры, пончики, беляши, пирожки и всевозможные мучные и жирные продукты, которые продаются прямо на улице и в заведениях быстрого питания.

Для перекуса на работе подойдут фрукты, бутерброд с мясом птицы. А еще лучше сходить на обед в ближайшее кафе и заказать суп или второе, состоящее из полезных продуктов.

Худеть не так уж и сложно, достаточно держать себя в руках и употреблять только натуральные и полезные продукты. Если же у вас часто возникает проблема с навязчивым чувством голода - обратите внимание на пищевые добавки для похудения. Множество таких препаратов собрано на сайте Topmagaz.ru и других подобных.